AS CHAVES DO EMAGRECIMENTO.

AS CHAVES DO EMAGRECIMENTO.

Os quatro elementos básicos para emagrecer.

Primeiro quero deixar bem claro que está não é uma lista completa.Mas se você dominar estes quatro elementos, estará muito melhor do que noventa por cento das pessoas que só "dizem" que querem emagrecer.


*Construa as bases:

Muitas pessoas começam seus programas de emagrecimento calculando sua taxa metabólica basal (TMB), ou seja, quanto de energia elas gastam só por estarem vivas, em repouso.

O macete então é aumentar sua TMB para que você queime mais calorias por dia, todo santo dia. É simples: Aumentando o gasto de calorias, você perde gordura mais rápido.O problema é que o melhor jeito de aumentar sua TMB é aumentar os seus músculos. Aí que muita gente desiste, principalmente as mulheres, com receio de ficarem masculinizadas. Fique tranquila, é bem difícil criar aqueles músculos de BAD BOY. Além disso, QUALQUER ganho muscular vai ajudar a emagrecer. É isto que você quer ou não?


*Programa individualizado:

Não é qualquer tipo de exercício que vai emagrecer você. Só queimar calorias não ajuda a perder peso. O programa deve ser montado para que hormônios e respostas específicas sejam produzidos no seu corpo, e daí vem o emagrecimento.

Dica: Exercício somente para a parte cardiovascular, não emagrece.


*Consistência:

Esta fala por si mesma. Você já conseguiu algo que realmente valha a pena, SEM ESFORÇO CONTÍNUO? A menos que você só colecione fracassos, tudo que conseguiu de bom exigiu persistência.Você TEM que se exercitar constantemente para ter os resultados que quer.
É incrível como as pessoas colocam pouca dedicação nos seus exercícios e depois reclamam que não obtêm resultados! Mesmo com o melhor Personal Trainer do mundo, nada vai adiantar se você não seguir as orientações dele CONSISTENTEMENTE.


*Dieta:

Sim, é óbvio.

Você não vai emagrecer se continuar comendo:

- muito e errado (60% das pessoas),ou

- muito e certo (10% das pessoas),ou

- pouco, mas tudo errado (30% das pessoas).


Para emagrecer, seus HÁBITOS têm que mudar. Isto não quer dizer mudar toda sua alimentação de uma só vez e trocar tudo pelas caríssimas comidas light. Você vai acabar mau humorada e infeliz, e vai desistir em um mês. Em vez disso, pratique PENSAR ANTES DE COMER. Não ceda às tentações "engordantes" óbvias. Vá retirando e trocando alimentos altamente calóricos e pouco saudáveis aos poucos, e vá escolhendo mais sabiamente a cada semana. A mudança vai ser gradual, mais feliz e mais fácil de manter.


Dr. Marcilio.


http://www.seuamigodopeito.com/

10 DICAS PARA EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas seguintes e tenha um emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

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