AS CHAVES DO EMAGRECIMENTO.
Os quatro elementos básicos para emagrecer.
Primeiro quero deixar bem claro que está não é uma lista completa.Mas se você dominar estes quatro elementos, estará muito melhor do que noventa por cento das pessoas que só "dizem" que querem emagrecer.
*Construa as bases:
Muitas pessoas começam seus programas de emagrecimento calculando sua taxa metabólica basal (TMB), ou seja, quanto de energia elas gastam só por estarem vivas, em repouso.
O macete então é aumentar sua TMB para que você queime mais calorias por dia, todo santo dia. É simples: Aumentando o gasto de calorias, você perde gordura mais rápido.O problema é que o melhor jeito de aumentar sua TMB é aumentar os seus músculos. Aí que muita gente desiste, principalmente as mulheres, com receio de ficarem masculinizadas. Fique tranquila, é bem difícil criar aqueles músculos de BAD BOY. Além disso, QUALQUER ganho muscular vai ajudar a emagrecer. É isto que você quer ou não?
*Programa individualizado:
Não é qualquer tipo de exercício que vai emagrecer você. Só queimar calorias não ajuda a perder peso. O programa deve ser montado para que hormônios e respostas específicas sejam produzidos no seu corpo, e daí vem o emagrecimento.
Dica: Exercício somente para a parte cardiovascular, não emagrece.
*Consistência:
Esta fala por si mesma. Você já conseguiu algo que realmente valha a pena, SEM ESFORÇO CONTÍNUO? A menos que você só colecione fracassos, tudo que conseguiu de bom exigiu persistência.Você TEM que se exercitar constantemente para ter os resultados que quer.
É incrível como as pessoas colocam pouca dedicação nos seus exercícios e depois reclamam que não obtêm resultados! Mesmo com o melhor Personal Trainer do mundo, nada vai adiantar se você não seguir as orientações dele CONSISTENTEMENTE.
*Dieta:
Sim, é óbvio.
Você não vai emagrecer se continuar comendo:
- muito e errado (60% das pessoas),ou
- muito e certo (10% das pessoas),ou
- pouco, mas tudo errado (30% das pessoas).
Para emagrecer, seus HÁBITOS têm que mudar. Isto não quer dizer mudar toda sua alimentação de uma só vez e trocar tudo pelas caríssimas comidas light. Você vai acabar mau humorada e infeliz, e vai desistir em um mês. Em vez disso, pratique PENSAR ANTES DE COMER. Não ceda às tentações "engordantes" óbvias. Vá retirando e trocando alimentos altamente calóricos e pouco saudáveis aos poucos, e vá escolhendo mais sabiamente a cada semana. A mudança vai ser gradual, mais feliz e mais fácil de manter.
Dr. Marcilio.
http://www.seuamigodopeito.com/
